Подтянутое тело за 20 минут в день: только силовые и немного кардио
Эта программа не займет у вас больше 20 минут в каждый день, но она вся состоит из высокоэффективных силовых тренировок, которые помогут вам офигенно подтянуть и оформить тело 🤍🫂
Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3
День 1
Все тело
Все тело 2
День 2
Руки
Руки 2
День 3
Попа
Попа 2
День 4

Сегодня отдыхаем :)

День 5
Пресс
День 6
Ноги + попа
День 7
Спина
Руки
День 8
Все тело
Кардио-силовая
День 9
Пресс
Пресс 2
День 10
Попа
Попа 2
День 11

Сегодня отдыхаем :)

День 12
Верх тела
День 13
Ножки
Ножки 2
День 14
Все тело
День 15
Пресс
Пресс + попа
День 16
Спина
День 17

Сегодня отдыхаем :)

День 18
Кардио - силовая
Все тело
Made on
Tilda