Занимаемся С ВЕСОМ: растим наши мышцы - 21 день для песочных часов
Если у вас есть дома гантельки или другие веса - смело делайте эту программу и ваше тело точно не пожалеет об этом 🔥 мышцы будут гореть и расти, а тело - становиться более спортивным
Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3
День 1
Разминка
Попа - активация ягодиц
Попа 2
Заминка
День 2
Разминка
Руки - активация
Спина - активация
Руки + верх тела
Заминка
День 3
Разминка
Пресс - активация
Пресс с весом
Заминка
День 4

Сегодня отдыхаем :) или растяжка по желанию

По желанию
День 5
Разминка
Попа - активация ягодиц
Попа 2
Заминка
День 6
Разминка
Кардио
Кардио 2
Заминка
День 7

Сегодня отдыхаем :) или йога по желанию

Йога - по желанию
День 8
Разминка
Попа - активация ягодиц
Попа 2
Заминка
День 9
Разминка
Руки - активация
Спина - активация
Руки + верх тела
Заминка
День 10
Разминка
Пресс - активация
Пресс с весом
Добивочка пресса
Заминка
День 11

Сегодня отдыхаем :)

День 12
Разминка
Кардио
Кор пресс
Пресс
Заминка
День 13
Разминка
Кардио Дэнс
Талия попа

Йога
День 14

Сегодня отдыхаем :)

День 15
Разминка
гэнгста кардио
кардио
пресс
попа
заминка
День 16
Разминка
викенд кардио
кор

спина


пресс
пресс

День 17
Разминка
йога
осанка

ноги
День 18

Сегодня отдыхаем :)

День 19
Разминка
кардио
кардио 9 мин
попа
попа
заминка
День 20
Разминка
руки
пресс
пресс
Заминка
День 21
Разминка
кардио
кардио
 пресс
йога

Made on
Tilda